«Όσο παράδοξο και αν ακούγεται δεδομένου ότι οι περισσότεροι από μας συνήθως αντιλαμβανόμαστε μία συμπεριφορά ως δραστηριότητα η οποία περιλαμβάνει κάποιας μορφής κίνησης, ο ύπνος είναι μία μορφή συμπεριφοράς –που όμως παρά την σημαντική συμβολή στη σωματική και ψυχική υγεία, οι άνθρωποι έχουν συχνά την τάση να αναβάλλουν. Το γιατί συμβαίνει αυτό έχει παραπάνω από μία αιτίες και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και από τη φάση της ζωής στην οποία βρίσκονται. Εάν λοιπόν εξαιρέσουμε άτομα ηλικίας 15-24 χρονών τα οποία τείνουν να έχουν αντοχές μεγαλύτερες και να θεωρούν τον εαυτό τους «ατρόμητο», το να αναβάλλουμε συστηματικά την ώρα του ύπνου μπορεί να μαρτυρά -σε πρώτο επίπεδο τουλάχιστον- μία σαφή ιεράρχηση προτεραιοτήτων αφού προς όφελος της καριέρας, της οικογένειας, ή της επίτευξης ενός συγκεκριμένου στόχου παραμερίζουμε τις προσωπικές μας ανάγκες και κατ’επέκτασιν τον ίδιο μας τον εαυτό. Υπάρχει βέβαια και μία άλλη αιτία η οποία σχετίζεται με την πίεση που μας ασκεί η καθημερινότητα: η ανασφάλεια και ο συνεχής κίνδυνος αποτυχίας μας δημιουργούν άγχος το οποίο μας καταβάλλει που οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που μας δημιουργούνται μας ωθούν στο να παραμερίζουμε βασικές μας ανάγκες όπως αυτή του ύπνου.»
Αυτά σε πρώτο επίπεδο γιατί σε δεύτερο επίπεδο το άγχος αφορά και την ίδια μας την ύπαρξη. «Σε ορισμένες περιπτώσεις ανθρώπων, κάτι τέτοιο μπορεί να υποδηλώνει φόβο εγκατάλειψης - ακόμα και φόβο θανάτου: αναβάλλοντας τον ύπνο, κερδίζουμε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή έχουμε τη ψευδαίσθηση πως «αναβάλλουμε» το θάνατο. Πιθανές αιτίες γι’αυτό, ένα αυταρχικό οικογενειακό περιβάλλον, έντονα στρεσογόνα βιώματα τόσο στην παιδική όσο και στη μετέπειτα ζωή, μία τραυματική εμπειρία κατά τον ύπνο (π.χ εφιάλτης), μία σκέψη που συνδέεται άμεσα με αυτόν (π.χ η πεποίθηση ορισμένων πως δεν έχουν δικαίωμα στη ξεκούραση)»
Βεβαιωθείτε για τη φύση του προβλήματος
«Η διαχωριστική γραμμή ανάμεσα στο φυσιολογικό και στη διαταραχή είναι η μετάβαση από την αναβολή του ύπνου στη ματαίωση, το γεγονός όπου το άτομο δυσκολεύεται τόσο πολύ να τηρήσει κάποιο ωράριο στον ύπνο ώσπου τελικά καταλήγει να έχει κακή ποιότητα ύπνου ή μεγάλη δυσκολία στην συντήρηση του (αϋπνία). Σε τέτοιες καταστάσεις καθώς και σε άλλες παρόμοιες (υπερυπνία, νυκτερινοί τρόμοι) θα πρέπει αρχικά το άτομο να συνειδητοποιήσει πως αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα και μετά να απευθυνθεί σε έναν ειδικό ο οποίος θα μπορέσει να τον βοηθήσει με τις γνώσεις και την εξειδίκευση του.»
Κάνετε προετοιμασία ύπνου
«Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια περίπου ώρα, προκειμένου ο οργανισμός σας να ¨μπει σε ένα πρόγραμμα¨ και δημιουργήστε κατάλληλες συνθήκες ύπνου όπως π.χ να είναι όμορφος και καθαρός ο χώρος όπου θα κοιμηθείτε, να επικρατεί όσο γίνεται ησυχία και ο φωτισμός να είναι ιδιαίτερα χαμηλός»
Χαλαρώστε
«Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο καθώς και τα γλυκά δεδομένου ότι δημιουργούν υπερδιέγερση του οργανισμού. Ένα ζεστό μπάνιο και ένα ζεστό ρόφημα χαλαρώνουν τον οργανισμό και τον προετοιμάζουν για ύπνο.»